BMR - 9.99 X 55kg + 6.25 X 172cm - 4.92 X 15 + 5 = 1555,65 TEA - 3 treningi po 40 min (trening domatora) + 3 treningi ABS 8 min + 3 treningi piłki nożnej 1,5godz. (i teraz nie wiem jak to obliczyć? co ile bierze kalorii itp.? ;))
Jak już będziesz znał dokładną aktywność treningową, to wtedy można zająć się ustaleniem kalorii i poprawą diety. A jest co poprawiać, teraz zaczynam chyba to czuć, o ile do biegania się organizm się zaadoptował, chociaż jestem po dość wyczerpującym cyklu biegów (tempo + podbiegi + dystans) czułem się świetnie, to po 2 treningach na siłowni ( [...]
Dzięki za pierwszą odpowiedź - za krytykę też akurat zauważyłem dobre strony brania zarówno tribulusa jak i zma przy pierwszym cyklu (chyba że to inne środki spowodowały) - poprzedni cykl to było: Dymatize XP naprzemiennie z NO-Shotgun Trec Mass XXL (po 2 miesięcznym cyklu przybyło mi 7 kilo) białko NitroProGen CLA + Green Tea Trec Chela-min i [...]
[...] Plus Miska na dziś! Warzywa: pomidorki, ogórki, sałata, cykoria, cebula, kiełki Suple: kombuch, yerba mate, green tea + mam nową wagę więc wszystko idealnie wyważone :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6c4aeaf45d3446ca9fee13dd7b3e331.png Plus moje jedzenie z dziś: [...]
[...] 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 15sek / 10sek / 5 sek + orbitrek 30 minut MAX mój + rozciąganie Miska na dziś! Suple: Kombuch, Green tea, Yerba mate, cynamon Warzywa: ... nie wiem jeszcze do końca ale zielono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45a9ed8d0bb84342bc96f33a7eddf54b.png
[...] chyba jest postęp. ale wiem że przysiady robię źle i nie umiem dobrze tych wznosów bioder leżąc rozciąganie Mawashi Miska na dziś! 21.08.2013 Suplementy: woda 3l., green tea 1,5 l.,kombuch, cynamon, Mg+Potas, folik, jagody gojikupiłam takie coś bo myślałam ze baaardzo zdrowe Warzywa: ogórki małosolne, kalafior [...]
To mój pierwszy wpis okołotreningowy. Moja dzisiejsza miska śniadanie 7. 30 jajecznica z 4 białek i dwóch żółtek, kromka 90 g ciemnego razowego pieczywa, garść rzodkiewek 2 śniadanie 11.30 ryż gotowany 100 g, kurczak "duszony" na maśle w sosie własnym 200 g, jedno jabłko obiad 16.30 Hmmm. Niezbyt zdrowy bo spotkałem się z kumplem i zjadłem [...]
[...] to może komuś to się przyda: http://www.trening-indywidualny.pl/files/other/naturalne%20antybiotyki.jpg A dla wielbicieli herbaty obalone 6 mitow na temat green tea ;-) MIT 1: Zielona herbata powstaję z innych liści niż czarna. Każda herbata powstaję z tych samych liści z camellia sinensis. To co je od siebie wyróżnia to proces [...]
Hejo, właśnie jestem na etapie wyliczania zapotrzebowania kalorycznego i żeby wszystko było w porządku mam pare pytań, mam nadzieje że ktoś pomoże, otóż; 1. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania [...]
Ludi_ mógłbyś mi pomóc przy ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego? eszystkie wyliczenia sobie zrobie, tylko mam kłopot z 3 rzeczami (przeklejam z poprzedniej strony) - 1. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego [...]
[...] do McDrive bo byłem masakrycznie głodny a jedzenia już nie miałem. McWrap z grillowanym kurczakiem jest chyba jedną z rzeczy o najlepszych makrosach w MC. Gratis dawali ice-tea, próbowałem wynegocjować cole zero ale niestety nie dało rady %-) jak już dali to żal nie skorzystać. Po powrocie do domu zjadłem tylko placki owsiane żeby dobić kalorii [...]
Wkleiłem moje obliczenia na poprzedniej stronie. Umiem obliczyć BMR =(9.99 X 73KG) + (6.25 X 179CM) - (4.92 X 27LAT) +5 = 729.27 + 1118.75 - 132.84 + 5 co daje w sumie 1720. Tak jak pisałem wcześniej nie wiem jak wyliczyć pozostałe wskaźniki np. TEA. Tam jest napisane 7-9 kcal na minutę w zależności od intensywności, nie wiem jak bardzo jest [...]
nie patrzysz na ilość powtórzeń tylko na czas treningu, a wartość zakładasz TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]
[...] przysiadów Miska na dziś! *wczoraj i przedwczoraj nie wrzucalam, było czysto ale za mało węgi dziś sie poprawiłam, jak coś w potreningu są obie miski - pon. i wt. Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea Warzywa: ogórki małosolne, zwykłe ogórki, pomidory, sałata, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d16ed348eaf4ea8899bf1e9c8d0053d.png
[...] sie o lawke 2kg 8. plank 3x max 25sek / 20 sek / 20 sek + orbitrek maksymalne tętno 30 minut (ja nie wiem czy to był max starałam się ale ledwo żyłam i mi nogi odpadały) Miska na dziś! Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea Warzywa:zwykłe ogórki, pomidory, sałata lodowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/160168e737ca4f62a553e468e02de0f7.png
[...] na stronę* ręce mnie bolały po tricpesie i bicepsie, nie mogłam w ogóle się od ziemi oderwać :/ może z 5 sekund wyszło :/ + 30 minut cardio max tętno Miska na dziś! Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea, Gelacet Warzywa: zwykłe ogórki, pomidory, sałata, pietruszka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e33cd1d2dba641259b1782cf0e645788.png